수영은 여러 가지 건강에 미치는 긍정적 영향이 있는 운동입니다. 몇 가지 주요 이점을 살펴보면 다음과 같습니다.
심폐 기능 향상: 수영은 전신 운동으로 심장 및 폐 기능을 개선하고 심폐 지구력을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
근력 강화: 수영은 모든 근육을 사용하여 전신의 근력과 근지구력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
관절 및 유연성 증진: 수영은 관절에 부드러운 운동을 제공하여 통증을 완화하고 유연성을 개선합니다.
체중 관리: 수영은 칼로리를 많이 태우는 운동으로서 체중 감량 및 체중 관리에 효과적입니다.
스트레스 감소: 수영은 마음의 긴장을 풀어주는 휴식 효과가 있는 동안 몸의 긴장도 풀어주며 이를 통해 신체와 정신적 스트레스를 낮춰줍니다.
사회적 교류: 수영은 이를 때 동료 혹은 동일한 시설을 사용하는 사람들과 교류할 수 있는 기회를 제공하여 사회생활을 즐겁게 보낼 수 있습니다.
하지만 수영을 시작하기 전에 개인의 건강 상태와 체력을 고려하여 적절한 강도와 빈도의 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 건강하지 않은 사람들이나 불안한 사람들은 의학적인 상담을 받은 후에 수영을 시작하는 것이 바람직합니다.
수영과 러닝은 모두 건강에 좋은 운동이라고 할 수 있지만, 각각의 특징과 장단점이 있습니다.
심폐 효과: 수영은 물 속에서 운동을 하기 때문에 러닝보다 심폐 기능 증진에 더 효과적입니다. 또한 러닝은 부상 위험이 높아질 수 있지만, 수영은 팔다리를 움직이기 때문에 부상 위험성이 낮습니다.
근력강화: 수영은 거의 모든 근육을 사용하기 때문에 근력강화에도 좋습니다. 하지만 러닝은 하반신 근육을 중심으로 근력강화에 좋습니다.
유연성: 수영은 관절에 부담이 없는 운동으로서 유연성 증진에 좋습니다. 반면 러닝은 하반신 근육을 주로 사용하기 때문에 유연성 증진보다는 스트레칭 등 다른 방법이 더 효과적일 수 있습니다.
체중 제어: 러닝은 체중 감량에 더 효과적입니다. 러닝은 높은 인도량으로 지속적으로 운동을 하기 때문에 칼로리 소모가 크기 때문입니다. 하지만 수영도 높은 칼로리를 소모하기 때문에 체중 감량에 도움이 되는 운동이 될 수 있습니다.
따라서 체력, 성격, 목적 등 개인의 상황에 맞춰서 수영, 러닝 또는 둘 모두를 지속적으로 실행해야 건강한 삶을 영위할 수 있습니다.
수영은 비교적 부상 위험이 적은 운동입니다. 이유는 수영이 무력운동이기 때문입니다. 일반적으로 부상이 발생하는 운동은 근육과 관절에 부담이 큰 강도와 충격적인 움직임을 동반하는 검지운동입니다. 하지만 수영은 인체에 부담을 주지 않으면서 운동하는 무력운동입니다. 뿐만 아니라 물 속에서 운동하는 것은 지구력을 강화하기 때문에 운동 부상을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 하지만 수영에서도 부상 가능성이 있는데, 대표적인 것이 가슴 수포 파열, 좌골신경통 등이 있습니다. 따라서 수영을 시작하기 전에 충분한 스트레칭과 준비운동을 하고 보호장구를 착용하는 것이 좋습니다.
수영은 여러 가지 스타일이 있으며, 개인적인 상황과 목적에 따라 다른 선택이 필요합니다. 그렇지만, 대체로 가장 건강에 좋은 것으로 알려진 선호되는 수영 스타일은 크롤(Crawl)과 배영(Backstroke)이 있습니다.
크롤(Crawl) 스타일: 크롤 스타일은 최고의 심폐 기능 향상의 효과를 가져올 수 있는 스타일입니다. 이 스타일은 팔 다리 기술이 매우 효과적이며, 전신 운동으로서 체력을 강화하고 칼로리 소모를 증가시키는 것이 도움이 됩니다.
배영(Backstroke) 스타일: 배영은 근력강화나 기술 개선의 효과를 가져올 수 있는 스타일입니다. 배영 스타일은 등 운동과 경첩(균형을 맞추는 운동)에 효과적입니다. 또한 등을 강화하면 몸통의 불균형 문제를 예방해줍니다.
그러나 건강한 수영을 위해서는 어떤 스타일을 선택하든, 기본기술, 숙련도, 안전한 수영장, 개인의 건강 상태 등을 고려하여 시작하는 것이 중요합니다.
수영은 전신 운동의 대표격 중 하나로, 대부분의 근육군을 동시에 사용하면서 체력, 근력, 지구력을 동시에 강화하는 운동입니다. 우선 손과 다리, 기본적인 호흡, 자세, 힘줄 조절 능력 등을 향상시키는데 도움이 됩니다.
크롤이나 바나나 등의 스타일은 팔, 다리에 대한 독립적인 운동효과의 주목적이 아니기 때문에 폭넓은 근육군의 사용이 강조되는 수영이라 할 수 있습니다. 몸 전체의 균형을 유지하면서 T-자세를 잡는 것 역시 더 설계된 시설을 활용하게 됩니다.
그러나 수영 역시 기술, 숙련도, 안전한 수영장, 개인의 건강 상태 등을 고려하여 시작하는 것이 중요합니다. 처음 선물을 깊이 파고 열정적으로 영감받은 경우라면 탈수, 과도한 노동, 혹은 다른 신체 평형 문제가 발생하지 않도록 충분한 휴식시간을 확보해야 합니다.